HEALTH

Alam mo ba na ayon sa mga eksperto, mataas ang panganib ng mga taong hindi nag-e-ehersisyo sa sakit sa puso, diabetes, obesity, at pananakit ng likod.

Kapag matagal na nakaupo, bumabagal ang metabolism ng tao kaya’t mas mahirap magsunog ng calories.

Kaya naman payo ng mga eksperto, tumayo o maglakad kada isang oras, mag-inat sa mesa, o gumamit ng standing desk.

At kung maaari, maglaan ng tatlumpung minutong ehersisyo kada araw para mapanatili ang malusog na puso at katawan.

Kahit abala sa trabaho, huwag kalimutang kumilos!

—Sa panulat ni Jem Arguel

 Ang pagnipis ng buhok ay maaaring dulot ng iba’t ibang dahilan kabilang na ang pagtanda, stress, medical condition tulad ng hormonal imbalance o alopecia, at maaari ring genetics o namana.

Ayon sa mga eksperto, maaaring maagapan ang mabilisang pagnipis ng buhok kung agad magpapakonsulta sa dermatologist o endocrinologist para sa tamang pagsusuri at paggamot.

Anila, importanteng unahing baguhin ang lifestyle gaya ng tamang pagkain, at stress management.

Makatutulong din ang pag-inom ng food supplements na mayroong biotin, iron, zinc, vitamin D, at omega-3 fatty acids na sumusuporta sa paglago at pagtibay ng buhok.

Kinakailangan ng agarang aksyon upang mapabuti ang kalusugan ng buhok at maiwasan ang patuloy na pagkawala nito.

—Sa panulat ni Daniela De Guzman

Araw-araw ka bang naliligo para manatiling fresh at mabango?

Alam mo ba na hindi kailangang araw-arawin ang paliligo.

Ayon kay Dr. Alvin Francisco, ang ating balat ay mayroong ceramide, ito ay tila langis na nakalatag sa ating balat na nagbibigay ng proteksyon laban sa mga bacteria at germs, may nilalabas din itong chemicals na pumapatay sa mga bacteria at fungi na maaaring sumira sa ating balat.

Dagdag pa ni Dr. Francisco, nagbibigay ang ceramide ng natural glow sa ating balat at pinapantay nito ang ating skin tone.

Kaya naman, kapag mali ang paraan ng paliligo, pwedeng matanggal ang ceramide sa ating balat at pasukin ito ng infection na maaring magdulot ng magaspang at maitim na balat.

Kaya payo ng doktor, dapat less than 10 minutes lang maligo, gumamit din ng maligamgam na tubig at gentle soap, at panghuli, huwag kalimutan magpahid ng moisturizer sa ating balat.

Pero, huwag gawing dahilan ang pagkaubos ng ceramide sa katawan para hindi ka maligo. Be considerate pa rin sa mga nakakaamoy sayo.

 Alam mo ba na ang pagiging broken hearted ay maaaring mauwi sa pagkamatay?

Mayroon tayong tinatawag na Takotsubo cardiomyopathy o broken heart syndrome, ito ay dulot ng labis na emotional stress sanhi ng failed romantic relationship.

Tinukoy ng cardiologist na si Dr. Tony Leachon, ang mga sintomas ng broken heart syndrome na; pagsikip ng dibdib, shortness of breath, pagsakit ng batok, labis na kaba o palpitations, mabilis mapagod, at sakit ng ulo.

Dagdag pa ni Dr. Leachon na kadalasan na-s-stimulate ng nasabing kondisyon ang pakiramdam na parang inaatake sa puso ang nakakaranas ng broken heart syndrome.

Malaki ang risk na maka-experience ng broken heart syndrome ang mga tao na may severe anxiety, depression, o nagka-stroke na.

Kaya naman, ingatan ang puso at magmahal lamang ng taong kaya kang mahalin pabalik.

—Sa panulat ni Jem Arguel

Alam mo ba na maaari mong makuha ang sakit ng mga taong lulong sa paninigarilyo kahit na hindi ka naman naninigarilyo.

Ang tawag dito ay secondhand smoking, kung saan nalalanghap ng isang tao ang usok mula sa mga taong naninigarilyo sa paligid nito.

Kabilang sa mga sakit na maaari mong makuha bunsod ng palaging paglanghap sa usok ng sigarilyo ay sakit sa puso, stroke at lung cancer na maaaring magdulot ng maagang pagkamatay.

Kaya naman payo ng mga eksperto sa mga mahilig manigarilyo, iwasan ang paninigarilyo sa loob ng bahay, sasakyan, at mga saradong lugar kung ayaw mong makapaminsala ng iba.

Ang lemongrass ay may taglay na citral, isang uri ng compound na may antibacterial at anti-inflammatory properties. Nakakatulong ito sa pagpapababa ng lagnat at pagpapaluwag ng sipon at ubo.

Ang pag-inom ng tsaang tangalad ay konektado sa pagpapababa ng blood pressure at cholesterol levels. Ang natural na diuretic effect nito ay tumutulong sa paglabas ng sobrang asin at tubig sa katawan.

Hindi lang respiratory system ang napapabuti, ang lemongrass ay mayaman din sa antioxidants na nagpapalakas ng immune system at tumutulong labanan ang free radicals na sanhi ng karamdaman.

Bukod sa mga benepisyo sa katawan, ang aroma ng lemongrass ay kinikilalang nakakapagpakalma ng isip, nakakabawas ng stress, at maaaring makatulong labanan ang insomnia at anxiety.

Kaya sa halip na chemical-based na gamot agad, subukang uminom ng tsaang tangalad — isang natural na paraan para sa mas malusog na katawan at mahinahong isip.

—Sa panulat ni Jem Arguel

Alam naman natin na kape ang pangunahing inumin ng mga Pilipino tuwing umaga, ngunit maganda rin ang pag-inom ng tsaa paminsan-minsan.

Ayon sa mga eksperto, may ilang benepisyo ang pag-inom ng tsaa sa katawan ng tao.

May taglay na antioxidants ang tsaa, na tumutulong labanan ang “free radicals,” na nagpapahina sa mga cell ng katawan.

Tulad ng kape, may caffeine din ang tsaa, pero mas kaunti ito kaysa kape, kaya mas kaunti ang tsansang makaranas ng palpitation ang mga umiinom ng tsaa.

At dahil walang calories ang tsaa, makakatulong ito sa ating digestive system, at mas kaunti rin ang tsansang magkaroon ng atake sa puso o kaya’y stroke ang mga iinom nito.

Nakatutulong din ang tsaa na magbawas ng timbang, patibayin ang buto at ngipin, palakasin ang immune system, at pigilan ang paglaganap ng cancer.

Kaya, huwag matakot na mag-tsa paminsan-minsan tuwing umaga… o hapon… o kahit gabi. —sa panulat ni Anjo Riñon

Isang magandang payo para sa ating kalusugan ang pagbabawas sa ating kinakain.

Kailangang sapat lamang, hindi sobra, at hindi rin kulang.

Masama ang pagkain ng labis dahil nahihirapan ang ating katawan na tunawin ito at dodoble rin ang trabaho ng ating atay, pancreas, bato, at puso dahil sa sobrang pagkabusog.

Maliban dito, tataas din bigla ang ating asukal sa dugo, at posibleng dumami rin ang dumi o kung tawagin ay “free radicals” dahil sa sobrang pagkain.

Kaya ipinapayo ng eksperto ang pagkain lamang ng “high nutrient at low calorie diet” tulad ng gulay, isda, prutas, beans, at soy products gaya ng tofu, taho, at tokwa.

—sa panulat ni Mark Terrence Molave

Isang sintomas ng gout ang matinding pamamaga at pananakit ng mga kasu-kasuan o joints ng mga daliri sa paa, bukung-bukong o ankle, at tuhod.

Para malaman kung gouty arthritis ang sakit, kailangang suriin ang uric acid sa pamamagitan ng isang blood test dahil ang mataas na uric acid ay maaaring mabuo at pumunta sa kasu-kasuan.

Upang maiwasan ang gout, umiwas din sa pagkain ng atay, bopis, batchoy, bato, balunan, at mga tusok-tusok na isaw ng baboy.

Gayundin ang mga isda na alumahan, bangus, dilis, bisugo, matang baka, tunsoy, at tulingan.

Kailangan ding iwasan ang pag-inom ng maraming tubig para mailabas ang uric acid.

Panatilihin ang tamang timbang, iwasang tumaba at iwasan ang matatamis na pagkain dahil kapag bumigat, mas mapupudpud at mahihirapan ang mga joints sa katawan.